--- title: Hábitos comunes que afectan tu metabolismo description: Descubre hábitos comunes que afectan tu metabolismo y aprende a mejorar tu salud metabólica con CLIVI. image: https://blog.clivi.com.mx/hubfs/Salud%20metab%C3%B3lica.png --- # Hábitos comunes que afectan tu metabolismo **Actualizado:** 02 de octubre de 2024 Publicado originalmente en junio de 2024 ![Dr. Bernardo Antonio Díaz](https://blog.clivi.com.mx/hubfs/Bernardo-Antonio-Diaz-Culebro.png) Dr. Bernardo Antonio Díaz Médico endocrinólogo por la UNAM. Cédula Prof: 10367321 | Cédula Esp: 10367321 [Ahorra tiempo y resúmelo con IA ](https://chatgpt.com/?q=Resume%20en%203%20breves%20puntos%20esta%20entrada%20y%20c%C3%B3mo%20Clivi%20puede%20ayudarte%20en%20el%20camino%3A%20https%3A%2F%2Fblog.clivi.com.mx%2Fblog%2Fhabitos-que-afectan-tu-metabolismo) ![Hábitos para mejorar tu metabolismo](https://blog.clivi.com.mx/hubfs/Salud%20metab%C3%B3lica.png) Un [metabolismo saludable](https://www.clivi.com.mx/obesidad) es crucial para mantener un peso adecuado, mantenerse con energía y prevenir el riesgo de enfermedades crónicas.  Existen ciertas prácticas que realizamos en nuestro día a día que pueden tener un efecto negativo en nuestro metabolismo, sin que nos demos cuenta. En este artículo te compartimos los hábitos más comunes que podrían estar perjudicando tu metabolismo y algunos consejos para mejorar tu salud metabólica. ![Salud metabólica](https://blog.clivi.com.mx/hs-fs/hubfs/Salud%20metab%C3%B3lica.png?width=750&height=421&name=Salud%20metab%C3%B3lica.png) ## **¿Qué función tiene el metabolismo?** El metabolismo es el conjunto de reacciones químicas que ocurren en las células de nuestro cuerpo y que son esenciales para mantenerlas con vida. Estas reacciones químicas son las responsables de convertir en energía todo alimento o bebida que consumimos, para que posteriormente podamos realizar correctamente todas nuestras funciones corporales: desde la movilidad hasta procesos más complejos como la respiración, la circulación sanguínea o la reparación celular. **¿Cómo actúa el metabolismo en el cuerpo?** El metabolismo actúa en el cuerpo a través de dos procesos fundamentales: **el anabolismo y el catabolismo**. El anabolismo es el conjunto de reacciones que construyen y reparan estructuras celulares, aprovechando la energía para sintetizar componentes vitales como proteínas, lípidos y ácidos nucleicos. Este proceso es esencial para el crecimiento y la reparación de tejidos. Por otro lado, el catabolismo se encarga de descomponer las moléculas grandes en unidades más pequeñas para liberar energía. Durante la digestión, los alimentos se descomponen en nutrientes básicos que el cuerpo utiliza para obtener energía.  Los [carbohidratos](https://www.clivi.com.mx/blog/carbohidratos-simples) complejos se convierten en simples como es la [glucosa](https://blog.clivi.com.mx/blog/valores-normales-de-glucosa) e, las proteínas en aminoácidos, y las grasas en ácidos grasos y glicerol. Esta energía es indispensable para todas las funciones corporales, desde el movimiento y la actividad física hasta el mantenimiento de la temperatura corporal y el funcionamiento adecuado de los órganos. > Conoce cómo mejorar tu metabolismo con CLIVI, para perder peso y cuidar tu salud. [![Escríbenos por Whatsapp](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/8799389/interactive-160597102210.png) ](https://blog.clivi.com.mx/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLL7RiHWfQHwYqA7bnu1FR9EEAEjdmbZfjX42glpp1UVnqXMJlWzD04qjMrMXoCxG%2BVOswbEjX6T5xAJyTMfO3kaUB12djvw%2BKixPurElITl%2FoHhtAXT0i43Zyuzzf6%2FRiMG%2BYokRzrWP4eT7Y0CIZT1F%2Ft1RlhaNmyrDsvsHxn%2FjfwKux7gRilGcInb%2BdJZnfey53xGSXKcgjBAH4U32pC0WUB3LeeXm2NMjo2wIskZiEE9m%2BzicmKuYlihkVmWQGrmQwvDIZqKuIjFGheCbBcdgpJOVzED9vF1aoRi5Y5rbm5ZUHmPLNa%2BS5BdIt0wB5V4gqCKo5vxxwLcJx27Fn7Ziryl&webInteractiveContentId=160597102210&portalId=8799389) ## **Hábitos alimenticios que afectan tu metabolismo** La alimentación juega un papel crucial en el mantenimiento de un metabolismo saludable. Sin embargo, ciertos hábitos alimenticios pueden tener un efecto adverso en la eficacia metabólica. A continuación, se describen algunos de los comportamientos alimenticios más comunes que pueden afectar negativamente el metabolismo: ### **Saltarse el desayuno** No desayunar puede alentar el metabolismo, lo que conlleva a un aumento de peso ya que el cuerpo entra en modo de conservación de energía y quema menos calorías a lo largo del día. ### **Consumo excesivo de azúcares y carbohidratos refinados** El consumo de estos alimentos puede provocar picos y caídas rápidas en los [niveles de azúcar](https://www.clivi.com.mx/reduccion-azucar) en la sangre, lo que puede afectar en la liberación de insulina y otros mecanismos hormonales que regulan el metabolismo, fomentando el almacenamiento de grasa visceral y aumentando el riesgo de desarrollar [resistencia a la insulina](https://www.clivi.com.mx/blog/metformina). ### **![Alimentos azucarados](https://blog.clivi.com.mx/hs-fs/hubfs/Alimentos%20azucarados.png?width=750&height=421&name=Alimentos%20azucarados.png)** ### **Comer en exceso o muy poco** [Comer en exceso](https://www.clivi.com.mx/blog/trastornos-alimenticios) lleva al aumento de peso y a la acumulación de grasa, mientras que una ingesta calórica muy baja pone el metabolismo en modo de supervivencia, donde el cuerpo quema menos calorías para conservar energía. Mantener un equilibrio calórico adecuado es esencial para un metabolismo saludable. ### **Dietas muy restrictivas** Las dietas muy bajas en calorías o que eliminan grupos enteros de alimentos pueden causar deficiencias nutricionales y reducir el metabolismo. Por ejemplo, una baja ingesta de proteínas dificulta la reparación de tejidos, mientras que la falta de carbohidratos afecta los niveles de energía y la función cerebral. ## **Estilos de vida que afectan negativamente el metabolismo** El metabolismo no solo está influenciado por la dieta, sino también por diversos hábitos y estilos de vida. Aquí se presentan algunos de los comportamientos más comunes que pueden impactar negativamente el metabolismo: ### **Sedentarismo** La falta de actividad física regular puede reducir significativamente la tasa metabólica. Un [estilo de vida](https://www.clivi.com.mx/blog/vida-saludable) sedentario, con largos períodos de inactividad, puede llevar al incremento del peso corporal y a la disminución de la masa muscular. La masa muscular es crucial para un metabolismo eficiente, ya que quema más calorías que la grasa, incluso en reposo. > Si tu IMC es por arriba de 30, se considera obesidad. Te ayudamos a perder peso y cuidar tu salud. [![Escríbenos por Whatsapp](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/8799389/interactive-160597102210.png) ](https://blog.clivi.com.mx/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLL7RiHWfQHwYqA7bnu1FR9EEAEjdmbZfjX42glpp1UVnqXMJlWzD04qjMrMXoCxG%2BVOswbEjX6T5xAJyTMfO3kaUB12djvw%2BKixPurElITl%2FoHhtAXT0i43Zyuzzf6%2FRiMG%2BYokRzrWP4eT7Y0CIZT1F%2Ft1RlhaNmyrDsvsHxn%2FjfwKux7gRilGcInb%2BdJZnfey53xGSXKcgjBAH4U32pC0WUB3LeeXm2NMjo2wIskZiEE9m%2BzicmKuYlihkVmWQGrmQwvDIZqKuIjFGheCbBcdgpJOVzED9vF1aoRi5Y5rbm5ZUHmPLNa%2BS5BdIt0wB5V4gqCKo5vxxwLcJx27Fn7Ziryl&webInteractiveContentId=160597102210&portalId=8799389) ### **Falta de sueño** El sueño inadecuado o de baja calidad puede alterar el equilibrio hormonal del cuerpo, afectando la producción de hormonas como el cortisol y la insulina. El cortisol elevado puede aumentar el apetito y la grasa abdominal, mientras que la resistencia a la insulina puede ralentizar el metabolismo y aumentar el riesgo de diabetes tipo 2. ![Falta de sueño](https://blog.clivi.com.mx/hs-fs/hubfs/Falta%20de%20sue%C3%B1o.png?width=750&height=421&name=Falta%20de%20sue%C3%B1o.png) ### **Estrés crónico** El cuerpo responde al estrés liberando cortisol, lo que puede aumentar el apetito y las elecciones poco saludables. Además, el estrés crónico puede llevar a consumir alimentos reconfortantes en exceso y reducir la actividad física, empeorando los efectos en el metabolismo. ## **Otros hábitos que afectan tu bienestar metabólico** ### **Consumo de alcohol** El [consumo excesivo de alcohol](https://www.clivi.com.mx/blog/la-cerveza-tiene-azucar) altera la función hepática, que es crucial para la descomposición de grasas. Además, las bebidas alcohólicas suelen ser altas en calorías vacías, que pueden contribuir al aumento de peso y al almacenamiento de grasa especialmente en la zona abdominal. ### **Fumar** Aunque fumar puede aumentar temporalmente la tasa metabólica debido a la nicotina, sus efectos a largo plazo pueden ser perjudiciales, llevando a problemas como una mala circulación, enfermedades metabólicas y una disminución en la capacidad pulmonar, lo cual reduce la eficiencia del ejercicio físico. ## **¿Qué son los trastornos metabólicos?** Los **trastornos metabólicos son condiciones de salud que afectan la forma en que el cuerpo convierte los alimentos en energía.** Estas condiciones pueden ser causadas por desequilibrios hormonales, deficiencias enzimáticas y/o problemas genéticos que interfieren con el metabolismo normal.  ![Mejora metabólica](https://blog.clivi.com.mx/hs-fs/hubfs/Mejora%20metab%C3%B3lica.png?width=750&height=421&name=Mejora%20metab%C3%B3lica.png) ### **Diabetes Mellitus** La diabetes mellitus es un trastorno en el cual el cuerpo no produce suficiente [insulina](https://www.clivi.com.mx/blog/la-insulina) o no puede utilizarla de manera efectiva, lo que resulta en niveles elevados de glucosa en la sangre. Esto puede llevar a complicaciones a largo plazo como enfermedades cardíacas, daño renal y problemas de visión. ### **Hipotiroidismo** El hipotiroidismo ocurre cuando la tiroides no produce suficientes hormonas, ralentizando el metabolismo. Los síntomas incluyen fatiga, aumento de peso, intolerancia al frío y depresión. El tratamiento suele ser la administración de hormonas sintéticas. ### **Síndrome Metabólico** El [síndrome metabólico](https://www.clivi.com.mx/blog/sindrome-metabolico) es un conjunto de condiciones que incluyen hipertensión, niveles altos de azúcar en la sangre, exceso de grasa abdominal y niveles anormales de colesterol o triglicéridos. Tener el síndrome metabólico aumenta significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas, derrame cerebral y [diabetes tipo 2](https://www.clivi.com.mx/blog/diabetes-mellitus). ### **¿Cómo mantener un metabolismo saludable?** Para mantener un metabolismo saludable, es esencial adoptar estilos de vida activos, gestionar el estrés de manera efectiva, dormir lo suficiente y minimizar la exposición a sustancias tóxicas. Estos cambios pueden contribuir sustancialmente a la salud metabólica y al bienestar general. ¿Quieres aprender más sobre cómo mejorar tu salud y bienestar? En CLIVI, nuestro principal objetivo es ayudarte a tener una vida plena y saludable. Si estás buscando un enfoque integral y personalizado para el manejo de alguna enfermedad crónica, estás en el lugar correcto. Nuestro equipo de especialistas médicos está aquí para acompañarte en todo momento, brindándote la mejor atención en Endocrinología, Psicología y Nutrición. No esperes más para mejorar el control de tu salud en general. Déjanos tus datos y uno de nuestros especialistas se pondrá en contacto contigo para ofrecerte más información sobre cómo podemos ayudarte. ### Resultados de 47 pacientes: ✓ Pérdida promedio: 18kg en 6 meses ✓ 73% alcanzó su meta ✓ 91% recomendaría el tratamiento ¿Cuál será tu resultado? [ Descubre tu pronóstico personalizado ](https://join.clivi.com.mx/a/?utm_source=website&utm_medium=organic&utm_campaign=cta&utm_term=footer&ref=blog) ### Artículos Relacionados ##### [![Síndrome Metabólico: Riesgos, Diagnóstico y Prevención](https://lh7-us.googleusercontent.com/lDAU9Hx1uKlvJn1Px4YLlGOl9EGdTsNh4NWkKJqcKiP1Ivc84iU8Bhx7ZG-xFNSEGvXNy54bgl0HY4sHHtXeU7cqZTIUOldeB2ZPcV254_vqtXl0Dp7M76qsqaNkIyfqEMOR5wdl5ODLUbA68TfpnfY) Nutricion para diabeticos • febrero 17, 2025 Síndrome Metabólico: Riesgos, Diagnóstico y Prevención 11 min read](https://blog.clivi.com.mx/blog/sindrome-metabolico) ##### [![Turnos rotativos y obesidad](https://blog.clivi.com.mx/hs-fs/hubfs/Mala%20alimentaci%C3%B3n%20y%20turnos%20rotativos.webp?width=520&height=294&name=Mala%20alimentaci%C3%B3n%20y%20turnos%20rotativos.webp) Obesidad • octubre 07, 2025 Turnos rotativos y obesidad 5 min read](https://blog.clivi.com.mx/blog/turnos-rotativos-y-obesidad) ##### [![Transformando tu vida a través del control metabólico](https://blog.clivi.com.mx/hs-fs/hubfs/transtorno-metabolico.webp?width=520&height=294&name=transtorno-metabolico.webp) Obesidad • septiembre 06, 2024 Transformando tu vida a través del control metabólico 10 min read](https://blog.clivi.com.mx/blog/control-metabolico) #### Índice del artículo × ¿Buscas un tratamiento ideal? Realiza el quiz en minutos [Hazlo ahora](https://join.clivi.com.mx/a/?utm_source=website&utm_medium=organic&utm_campaign=cta&utm_term=sticky&ref=blog) × ¿Cuántos kilos puedes perder? Encuentra tu tratamiento ideal [Descubrir ahora](https://join.clivi.com.mx/a/?utm_source=website&utm_medium=organic&utm_campaign=cta&utm_term=sticky&ref=blog) [![Clivi-header-blanco](https://blog.clivi.com.mx/hubfs/Clivi-header-blanco.png "Clivi-header-blanco")](https://www.clivi.com.mx) ¿Todavía tienes preguntas? Nuestro equipo quiere saber de ti. 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Consulte a su médico. Permiso de publicidad 253300201A2654 Responsable sanitario Giovanny Cortes Enriquez, Médico Cirujano Partero por el Instituto Politécnico Nacional, cédula profesional 12173164. Aviso de funcionamiento 2609155056X00129   [Aviso de privacidad](https://www.clivi.com.mx/privacidad)   [Aviso de Funcionamiento para Productos y Servicios 2509155036X00931](https://blog.clivi.com.mx/hubfs/Branding/AVISO%20DE%20FUNCIONAMIENTO%20CONSULTORIOS%202509155036X00931.pdf) [Aviso de Funcionamiento Farmacia  COFEPRIS 2509155007D00065 ](https://blog.clivi.com.mx/hubfs/Branding/Aviso%20Fun_CLIVI%20FARMACIA_23JUN25.pdf) [Términos y condiciones Clivi](https://www.clivi.com.mx/terminos-y-condiciones) [Términos y condiciones de promociones](https://www.clivi.com.mx/terminos-y-condiciones-promociones) [Condiciones de envío y entrega de los medicamentos](https://www.clivi.com.mx/condiciones-de-envio) [Condiciones de cancelación, devolución o cambio](https://www.clivi.com.mx/condiciones-de-cancelacion) **Copyright ©2026 CLIVI. 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